Als je bij je thuis je buikspieren wil trainen, kan dat redelijk eenvoudig. Sommigen beweren dat je dan allerlei dure apparaten nodig hebt, maar dat is helemaal niet juist…

Met een fitnessbal, een matje en eventueel wat gewichtjes om de oefeningen zwaarder te maken, kom je al een heel eind.

We hebben een gids voor sterke buikspieren gemaakt en hierin ontdek je heel wat buikspier oefeningen die je thuis kan uitvoeren.

Je kan deze gids hiernaast gratis aanvragen. Deze leert je onder andere:

• 11 verschillende buikspieroefeningen voor thuis
• waarom “een plat buikje” niet enkel bepaald wordt door hoeveel buikspieroefeningen je doet en wat je eet
• welke voedingsmiddelen buikvet verbranden…en welke voedingsmiddelen net aanzetten tot meer lichaamsvet
• waarom je minder buikspier oefeningen moet doen als je opnieuw een plat buikje wil (yep, ik zei “minder”)

Vraag de gids hiernaast aan en je ontvangt tijdelijk ook mijn wekelijkse nieuwsbrief voor een platte buik gratis.

Doe het nu meteen even, dit aanbod is slechts beperkt geldig.

Ja, dat lees je goed!

Buikspieroefeningen maken je buikspieren wel sterker (net zoals oefeningen voor je benen je beenspieren sterker maken) maar het laagje lichaamsvet dat over je buik ligt, gaat er NIET mee weg.

Iedereen denkt dat je ontzettend veel buikspieroefeningen moet doen als je een platte buik wil, maar dat is niet zo. De oefeningen voor je buikspieren maken maar een (klein) deel uit van een platte buik.

Wat is dan de oplossing voor een platte buik?

• ten eerste moet je zo gezond mogelijk eten. Als je rommel eet, kan je geen mooi lichaam krijgen. En ook geen strakke buik
• ten tweede moet je regelmatig beweging nemen om je vetverbranding op te voeren. Als je wil joggen of hardlopen, is dit ok. Maar ook dagelijks wandelen zorgt voor een verhoging van je metabolisme.
• ten derde moet je regelmatig buikspieroefeningen doen. Deze maken je buikspieren sterker en zorgen voor een strak buikje als het lichaamsvet verdwenen is

In de eerste plaats moet je je concentreren op het verbranden van buikvet en lichaamsvet. Je kan duizenden buikspieroefeningen per week doen: als je teveel buikvet hebt, zal je nooit een platte buik krijgen.

We hebben een compleet systeem voor een platte buik ontwikkeld. Dit bestaat uit 3 delen (gids voor een strakke buik, vetverbrandende oefeningen en een compleet eetschema voor een maand) en kan je gratis ontvangen.

Je krijgt dit namelijk gratis als je het pakket platte buik bestelt. Dit pakket bevat 2 eenheden Metaboost die je metabolisme verhogen, 1 eenheid vetverbranders om je buikvet sneller te doen wegsmelten en het 3-delige systeem voor een strakke buik gratis. (normaal wordt dit apart verkocht voor €49)

Klik hier als je van dit aanbod wil genieten

Je kan deze oefening voor sterke buikspieren gemakkelijk bij je thuis uitvoeren omdat je erg weinig materiaal nodig hebt (enkel een fitnessbal)

Het is geen gewone situp en de oefening ziet er op het eerste zicht helemaal niet uit om je buikspieren te trainen, maar probeer het maar eens!

De Oefening
1. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd.
2. Til je benen van de grond, met je knieën gebogen.
3. Til je schouders van de grond en breng je kin naar het plafond toe.
4. Span je buikspieren een beetje aan en hou deze positie gedurende 2
seconden aan. Breng je schouders langzaam terug naar de beginpositie.
5. Herhaal bovenstaande stappen.

Aanbevolen herhalingen
Begin met 8 tot 10 herhalingen en voer dit aantal geleidelijk op tot maximaal
12 herhalingen per set.

Deze buikspieroefening traint ongeveer alle spieren in je buik. Het is dan ook een onmisbare oefening in een effectief trainingsschema voor je buikspieren. Vraag nu je gratis gids met buikspieroefeningen aan en ontdek welke andere buikspier oefeningen effectief zijn om je buikspieren maximaal te trainen.

]]> http://www.buikspieroefeningen.com/buikspieroefening-voor-je-hele-buikregio/feed/ 0 http://www.buikspieroefeningen.com/buikspieroefeningen-voor-verschillende-soorten-buikspieren/ http://www.buikspieroefeningen.com/buikspieroefeningen-voor-verschillende-soorten-buikspieren/#comments Thu, 29 Jan 2009 12:20:47 +0000 admin http://www.buikspieroefeningen.com/?p=32 Buikspieren zijn er in allerlei soorten. Het is belangrijk om de verschillende soorten spieren in je buik te kennen, zodat je ook weet welke buikspieroefeningen invloed hebben

De buik spieren worden verdeeld in 4 groepen:

• De rectus abdominis gaat van het schaambeen naar de lagere ribben. Deze buikspier zorgt ervoor dat de ribbenkast in de richting van het bekken beweegt.
• De dwarse abdominis is een platte, diepe spier die dwars over de romp loopt. Deze dient om de inhoud van de buik te beschermen.
• De externe obliques lopen diagonaal van de ribben naar de tegenoverliggende heup. Ze zorgen ervoor dat de romp naar de zijkant kan plooien, en draaien de romp naar de tegenoverliggende kant als je naar voren buigt.
• De interne obliques lopen in de tegenovergestelde richting van de externe obliques. Ze helpen de rectus abdominis om de romp naar voor te buigen en om de romp te draaien naar de zijde waar deze spieren liggen.

Indien je sterke buikspieren wil, is het belangrijk om alle spieren te trainen. Als je enkel buikspieroefeningen doet om je rechte buikspieren te trainen, zal je nooit een mooi gevormd wasbordje krijgen.

In de gratis gids voor sterke buikspieren ontdek je niet enkel oefeningen voor de rechte buikspieren maar buikspieroefeningen voor alle soorten spieren in je buik. Vraag h’m nu gratis aan! Klik hier!

En natuurlijk ook regelmatig buikspieroefeningen doen om sterke buikspieren te krijgen.

Maar nu wil ik je wat meer vertellen over de perfecte cardiotraining als je zichtbare buikspieren wil.

Misschien ga je nu regelmatig hardlopen. En waarschijnlijk loop je dan steeds op hetzelfde tempo. Alhoewel het ontspannend kan zijn en stress tegengaat, is cardiotraining op hetzelfde tempo niet effectief om je lichaamsvet snel te verbranden.

Als je een wasbordje wil, schakel je beter over op intervaltraining met hoge intensiteit.

Laat me je een voorbeeldje geven…

Je sprint (nadat je opgewarmd bent) gedurende 15 seconden zo hard je kan, daarna neem je 45 seconden rust. Dit herhaal je 8 maal.

Je zou wel zo hard als je kan moeten sprinten, hou je niet in. Let er wel op dat deze trainingsvorm enkel geschikt is voor mensen die momenteel al sportief zijn.

Zo’n intervaltraining vraagt alles van je lichaam, je zal zelfs je buikspieren voelen aanspannen tijdens het sprinten. Natuurlijk kan je deze cardiotraining ook uitvoeren op een hometrainer als het buiten te slecht weer is.

Doe deze training 3 tot 4 maal per week en je lichaamsvet zal snel verbranden, zodat je zichtbare buikspieren (een wasbordje) krijgt. Denk er aan: buikspieroefeningen maken je buikspieren sterker, je lichaamsvet verbranden maakt ze zichtbaar.

Veel succes!

Ze zorgen immers voor voldoende stabiliteit en helpen bij het uitvoeren van krachttraining of andere sporten.Iin het dagelijkse leven gebruik je je spieren in je buik meer dan je denkt. Daarom is het belangrijk om ze goed te trainen.

Zo kunnen stevige buikspieren bijvoorbeeld helpen om blessures in de onderrug te voorkomen, omdat ze helpen om het bekken te stabiliseren. Zo komt de ruggengraat in de juiste houding. Wanneer je zowel buikspieroefeningen als oefeningen voor de rug uitvoert, komt je buik in balans. Hierdoor volgt je (onder)rug de juiste kromming, wat de kans op blessures enorm verkleint.

Daarom: als je effectief je buikspieren wil trainen, heb je nood aan een goed trainingsschema voor buikspieren. Vraag meteen je gratis exemplaar aan: gratis trainingsschema buikspieren

Indien je sterke buikspieren wil, moet je even verderlezen. Want je kan onze gratis gids met buikspieroefeningen nu gratis aanvragen. Deze gids leert je onder andere:

• verschillende oefeningen voor de verschillende buikspieren (schuine buikspieren, onderste buikspieren, rechte buikspieren)
• de juiste techniek voor het best mogelijke resultaat
• hoe je een wasbordje krijgt (nee, het is niet door nog MEER buikspier oefeningen uit te voeren!)
• het juiste aantal oefeningen voor je buik per training
• waarom iedere dag een trainingsschema voor buikspieren volgen, niet zinvol is
• hoe je je training opbouwt voor het maximale resultaat
• verbrand je lichaamsvet om zichtbare buikspieren te krijgen

Je kan de gratis gids aanvragen door op deze link te klikken

Veel succes met je buikspieroefeningen!eeee