Buikspieroefening voor je hele buikregio
Deze oefening traint de volledige buikregio en de rug. Bovendien zorgt het voor sterkere hamstrings.
De Oefening
1. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd.
2. Til je benen van de grond, met je knieën gebogen.
3. Til je schouders van de grond en breng je kin naar het plafond toe.
4. Span je buikspieren een beetje aan en hou deze positie gedurende 2
seconden aan. Breng je schouders langzaam terug naar de beginpositie.
5. Herhaal bovenstaande stappen.
Aanbevolen herhalingen
Begin met 8 tot 10 herhalingen en voer dit aantal geleidelijk op tot maximaal
12 herhalingen per set.
Deze buikspieroefening traint ongeveer alle spieren in je buik. Het is dan ook een onmisbare oefening in een effectief trainingsschema voor je buikspieren. Vraag nu je gratis gids met buikspieroefeningen aan en ontdek welke andere buikspier oefeningen effectief zijn om je buikspieren maximaal te trainen.
Buikspieroefeningen voor verschillende soorten buikspieren
Buikspieren zijn er in allerlei soorten. Het is belangrijk om de verschillende soorten spieren in je buik te kennen, zodat je ook weet welke buikspieroefeningen invloed hebben
De buik spieren worden verdeeld in 4 groepen:
- De rectus abdominis gaat van het schaambeen naar de lagere ribben. Deze buikspier zorgt ervoor dat de ribbenkast in de richting van het bekken beweegt.
- De dwarse abdominis is een platte, diepe spier die dwars over de romp loopt. Deze dient om de inhoud van de buik te beschermen.
- De externe obliques lopen diagonaal van de ribben naar de tegenoverliggende heup. Ze zorgen ervoor dat de romp naar de zijkant kan plooien, en draaien de romp naar de tegenoverliggende kant als je naar voren buigt.
- De interne obliques lopen in de tegenovergestelde richting van de externe obliques. Ze helpen de rectus abdominis om de romp naar voor te buigen en om de romp te draaien naar de zijde waar deze spieren liggen.
Indien je sterke buikspieren wil, is het belangrijk om alle spieren te trainen. Als je enkel buikspieroefeningen doet om je rechte buikspieren te trainen, zal je nooit een mooi gevormd wasbordje krijgen.
In de gratis gids voor sterke buikspieren ontdek je niet enkel oefeningen voor de rechte buikspieren maar buikspieroefeningen voor alle soorten spieren in je buik. Vraag h’m nu gratis aan! Klik hier!
Cardiotraining voor zichtbare buikspieren
Zichtbare buikspieren krijg je door je te concentreren op het verminderen van je lichaamsvet, dit weet je ondertussen al. Dus gezond eten en regelmatig cardiotraining doen om je overtollig lichaamsvet te verbranden.
En natuurlijk ook regelmatig buikspieroefeningen doen om sterke buikspieren te krijgen.
Maar nu wil ik je wat meer vertellen over de perfecte cardiotraining als je zichtbare buikspieren wil.
Misschien ga je nu regelmatig hardlopen. En waarschijnlijk loop je dan steeds op hetzelfde tempo. Alhoewel het ontspannend kan zijn en stress tegengaat, is cardiotraining op hetzelfde tempo niet effectief om je lichaamsvet snel te verbranden.
Als je een wasbordje wil, schakel je beter over op intervaltraining met hoge intensiteit.
Laat me je een voorbeeldje geven…
Je sprint (nadat je opgewarmd bent) gedurende 15 seconden zo hard je kan, daarna neem je 45 seconden rust. Dit herhaal je 8 maal.
Je zou wel zo hard als je kan moeten sprinten, hou je niet in. Let er wel op dat deze trainingsvorm enkel geschikt is voor mensen die momenteel al sportief zijn.
Zo’n intervaltraining vraagt alles van je lichaam, je zal zelfs je buikspieren voelen aanspannen tijdens het sprinten. Natuurlijk kan je deze cardiotraining ook uitvoeren op een hometrainer als het buiten te slecht weer is.
Doe deze training 3 tot 4 maal per week en je lichaamsvet zal snel verbranden, zodat je zichtbare buikspieren (een wasbordje) krijgt. Denk er aan: buikspieroefeningen maken je buikspieren sterker, je lichaamsvet verbranden maakt ze zichtbaar.
Veel succes!
Trainingsschema buikspieren
Een goed trainingsschema voor buikspieren is belangrijk omdat de spieren in je buik één van de belangrijkste spiergroepen in je lichaam vormen. De buikspieren worden ook wel de kern van je lichaam genoemd, dus sterke buikspieren bieden je heel wat voordelen.
Ze zorgen immers voor voldoende stabiliteit en helpen bij het uitvoeren van krachttraining of andere sporten.Iin het dagelijkse leven gebruik je je spieren in je buik meer dan je denkt. Daarom is het belangrijk om ze goed te trainen.
Zo kunnen stevige buikspieren bijvoorbeeld helpen om blessures in de onderrug te voorkomen, omdat ze helpen om het bekken te stabiliseren. Zo komt de ruggengraat in de juiste houding. Wanneer je zowel buikspieroefeningen als oefeningen voor de rug uitvoert, komt je buik in balans. Hierdoor volgt je (onder)rug de juiste kromming, wat de kans op blessures enorm verkleint.
Daarom: als je effectief je buikspieren wil trainen, heb je nood aan een goed trainingsschema voor buikspieren. Vraag meteen je gratis exemplaar aan: gratis trainingsschema buikspieren
Buikspieroefeningen: gratis gids
Op zoek naar buikspieroefeningen?
Indien je sterke buikspieren wil, moet je even verderlezen. Want je kan onze gratis gids met buikspieroefeningen nu gratis aanvragen. Deze gids leert je onder andere:
- verschillende oefeningen voor de verschillende buikspieren (schuine buikspieren, onderste buikspieren, rechte buikspieren)
- de juiste techniek voor het best mogelijke resultaat
- hoe je een wasbordje krijgt (nee, het is niet door nog MEER buikspier oefeningen uit te voeren!)
- het juiste aantal oefeningen voor je buik per training
- waarom iedere dag een trainingsschema voor buikspieren volgen, niet zinvol is
- hoe je je training opbouwt voor het maximale resultaat
- verbrand je lichaamsvet om zichtbare buikspieren te krijgen
Je kan de gratis gids aanvragen door op deze link te klikken: sterke buikspieren
Veel succes met je buikspieroefeningen!
